Yüksek İrtifa Futbol Kampı: Erciyes mi Palandöken mi?

Türkiye'de futbol takımlarının yüksek irtifa kampı için gittiği iki merkez var: Kayseri'de Erciyes Dağı'nın eteğindeki kamp merkezi ve Erzurum'da Palandöken'in eteğindeki kamp merkezi. Yerel basın son yazlarda ikisinde de yirmiden fazla takımın kamp yaptığını yazdı. Seçim yapmadan önce irtifanın kadroya ne yapacağını ve iki merkezin gerçekte nerede ayrıldığını bilmek gerekir.

Yüksek irtifada kamp neyi değiştirir

Yükseldikçe havadaki oksijen basıncı düşer. Oyuncu aynı koşuyu daha yüksek nabızla yapar, sprintler arasındaki toparlanma uzar. Takım sporlarında irtifa çalışması üzerine 2013'te yayımlanan uzman bildirgesine göre maksimal aerobik güç her 1.000 metrede ortalama yüzde 7 kadar düşer ve oyuncudan oyuncuya belirgin fark gösterir.

Aynı bildirge iki ayrı amacı birbirinden ayırır. Biri, yüksekte oynanacak maça uyum için o yükseklikte bir iki hafta çalışmak. Öbürü, sezon öncesinde birkaç hafta yüksekte kalıp sonra deniz seviyesinde daha iyi oynamayı hedeflemek. Bildirgenin sınıflamasında 500-2.000 metre düşük, 2.000-3.000 metre orta irtifa sayılır. Takım sporlarına uygun odası ve sahası olan irtifa tesislerinin çoğu ise 1.800-2.500 metre arasında. Erciyes (1.850 m) ve Palandöken (yaklaşık 2.000 m) bu bandın alt ucunda, düşük ile orta irtifanın sınırında duruyor.

Bildirgenin dürüst bir tespiti de var: kırk yılı aşkın araştırmaya rağmen takım sporlarında en iyi irtifa yöntemi konusunda uzlaşma yok. Bu yüzden irtifa kampını bir mucize olarak değil, sağlık ekibinin planına giren bir araç olarak görmek doğru olur.

İlk günler: yük, uyku ve su

Kampa sakat, hasta ya da yorgun oyuncuyla çıkmak irtifanın yükünü üstüne ekler. Bildirge, yükselmeden önce oyuncuların bu açıdan değerlendirilmesini ve demir ile sıvı durumuna bakılmasını önerir.

Sahada gördüğümüz düzen şu: teknik ekiplerin çoğu ilk iki üç günü düşük yoğunlukta geçirir, ağır seansları uyum başladıktan sonraya koyar. Kayseri temmuzda çok kurudur. MGM verisine göre ayın ortalama yağışı 10,3 milimetre, yağışlı gün sayısı 2'nin biraz üstünde. Kuru havada su kaybı fark edilmeden artar, antrenman sahasında su ve tartı takibi bu yüzden işe yarar. Uykunun ilk gecelerde bölünmesi olağandır ve uyum ilerledikçe düzelir. Yükün ne zaman artacağına kulübün sağlık ekibi karar verir. Su, buz ve malzemenin antrenmandan önce sahada nasıl hazır edildiğini antrenman kampı sayfasında anlattık.

Erciyes Yüksek İrtifa Kamp Merkezi

Kayseri Büyükşehir Belediyesi'nin tesis sayfasına göre merkez 1.850 metrede. Sekiz futbol sahası var, hepsi 105x68 metre. Sahalarda 14 soyunma odası, ayrıca 50 metrelik bir yüzme havuzu ve kapalı spor salonu bulunur.

Konaklama seçimi burada irtifa planını değiştirir. Kayseri şehri yaklaşık 1.050 metrede. Şehirde kalıp 1.850 metrede antrenman yapmak ile dağdaki otellerde kalmak aynı şey değildir. İlki yüksekte çalışıp alçakta uyumak, ikincisi irtifada yaşamak demektir. Sağlık ekibinin hangisini istediğini otel seçmeden önce netleştirmek gerekir.

Palandöken ve Erzurum

Tesisi işleten Erzurum Spor A.Ş. merkezi yaklaşık 2.000 metrede gösteriyor. İşletmecinin sayfasında 4'ü UEFA, 1'i FIFA standardında 5 saha, soyunma ve masaj odaları ile fitness salonu yazıyor. Haberlerde farklı saha sayıları ve rakımlar dolaşıyor. Biz işletmecinin verdiği sayıyı esas alıyoruz.

Erzurum'un farkı, şehrin kendisinin de 1.800 metrenin üstünde olması. Kamp merkezi şehrin güney ucunda, şehir merkezinden yol birkaç dakika. Takım hem yüksekte yaşar hem yüksekte çalışır.

İki merkez yan yana

Mesafe ve süreler OSRM yol hesabından alındı ve trafiksizdir, yoğun saatte süre uzar. Sıcaklıklar şehir istasyonlarına ait. Kamp merkezleri şehirden yüksekte olduğu için, özellikle Erciyes'te, sahadaki hava tablodan serindir. İstanbul'dan iki şehre de tarifeli direkt uçuş var, sefer sayısı mevsime göre değişir.

Hazırlık maçı ve aynı haftadaki takımlar

Palandöken'de aynı hafta çok sayıda takım hazırlanabiliyor. Yerel basına göre (Yeni Birlik, 1 Ağustos 2026) o hafta Palandöken'de Erzurumspor FK, Alanyaspor, Vanspor FK ve Erzincanspor'un yanında İran'dan Persepolis, Kuveyt'ten Al Arabi SC ve Mısır'dan Pyramids FC hazırlanıyordu. Böyle bir haftada rakip bulmak için uzağa gitmek gerekmiyor. Maç sayısını ve rakip seçimini kampta hazırlık maçı ayarlamak yazısında anlattık.

Sık sorulan sorular

Yüksek irtifa kampı kaç gün olmalı?

Tek bir doğru süre yok. Uzman bildirgesinin genel önerisine göre fizyolojik uyum düşük irtifada (500-2.000 metre) 3-7 gün, orta irtifada (2.000-3.000 metre) 1-2 hafta sürer. Bu iki merkezin rakımı 2.000 metre ve altında olduğu için uyum için 3-7 gün hesaplanır. Sezon öncesi yüksekte kalma düzeni için bildirgedeki örnekler 2-3 hafta. Süreyi teknik ekibin planı ve lig takvimi belirler.

Erciyes kamp merkezi kaç rakımda?

Kayseri Büyükşehir Belediyesi'ne göre 1.850 metrede.

Palandöken'e hangi havalimanından gidilir?

Erzurum Havalimanı'ndan. Kamp merkezine yol trafiksiz yaklaşık 20 dakika.

Altyapı ve genç takımlar irtifada kamp yapabilir mi?

Bu kararı kulübün sağlık ekibi verir. Oyuncuların yaşı, sağlık geçmişi ve kampın amacı birlikte değerlendirilir.

Yüksek irtifa kampı ile kıyı kampı aynı sezonda birleştirilir mi?

Evet, birçok takım böyle yapar. Erzurum'dan Rize'ye karayolu yaklaşık 240 kilometre. Kışın kıyıda çalışmak isteyenler için Antalya kış kampı rehberi var. Deniz seviyesine dönüş ile ilk resmî maç arasındaki sürenin nasıl planlanacağı hâlâ araştırılan bir konu, bunu da sağlık ekibiyle konuşun.

Temmuzda Erzurum'da hava nasıl?

MGM'nin uzun yıllar verisine göre temmuz ortalaması 19,2°C, ortalama en yüksek 26,6°C, ortalama en düşük 11,1°C. Akşamlar serin geçer, kadronun yanına kalın bir üst almasını söyleyin.

İrtifa yerine serin hava arıyorsanız İstanbul, Bolu ve Rize'yi yaz kampı için serin bölgeler yazısında karşılaştırdık. İki yüksek merkezden birine karar verdiyseniz sağlık ekibinin istediği düzeni (şehirde mi, dağda mı kalınacak) bize iletin, otel ve saha seçeneklerini buna göre çıkaralım. Çalıştığımız bölgelerin tamamı kamp bölgeleri sayfasında.